ทำไม ! ต้องออกกำลังกายให้ตรงโซนหัวใจด้วย มันสำคัญอย่างไร

ทำไม ! ต้องออกกำลังกายให้ตรงโซนหัวใจด้วย

การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่ว่ามันก็จะมีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปหรือการออกำลังกายให้ตรงเป้าหมายที่วางเอาไว้ มันเลยเกิดเป็นคำถามที่ว่า ทำไม ! ต้องออกกำลังกายให้ตรงโซนหัวใจด้วย เดี๋ยวจะไปหาคำตอบในเรื่องนี้พร้อมๆกัน

ทำไม ! ต้องออกกำลังกายให้ตรงโซนหัวใจด้วย ถ้าไม่ตรงจะเป็นอะไรหรือไม่

ทำไม ! ต้องออกกำลังกายให้ตรงโซนหัวใจด้วย
ทำไม ! ต้องออกกำลังกายให้ตรงโซนหัวใจด้วย

โซนหัวใจหรือ Heart Rate (ฮาร์ทเรท) มันคือจังหวะการเต้นของหัวใจนั่นเอง ยิ่งหัวใจเต้นแรงมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งเหนื่อยไวขึ้น คราวนี้ก็มีคนเข้าใจผิดว่าออกกำลังกายต้องให้เหนื่อยๆ แน่นอนครับมันเป็นอย่างนั้นก็ได้ แต่ว่ามันจะเหนื่อยระดับไหนนั้น เราก็ต้องดูด้วยว่าเรานั้นต้องการอะไรหรืออยู่ในระดับไหน

คนที่เริ่มต้นออกกำลังกายแรกๆนั้น ก็ต้องเริ่มแบบที่เบาๆไปก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อตัวของเรานั้นจำได้ ก่อนที่จะค่อยๆเพิ่มให้มันมากขึ้น ถ้าท่านเพิ่ฝเริ่มออกกำลังแล้วไปวิ่งสปีดเลยนั้น ก็อาจจะทำให้ท่านเสี่ยงต่อการหัวใจวายได้นั่นเอง มันเลยมีวิธีการออกกำลังให้เหมาะกับช่วงอายุหรือสุขภาพของแต่ละคนกันอยู่

โซนหัวใจ มีกี่โซน เหมาะกับคนในช่วงไหนบ้าง

โซนหัวใจในการออกกำลังกาย
โซนหัวใจในการออกกำลังกาย

สำหรับโซนหัวใจหรือการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายนั้น จะมีด้วยกัน 5 โซน ดังนี้

  1. โซนที่ 1 50-60% ของ อัตรการเต้นของหัวใจใน 1 นาที เหมาะสำหรับมือใหม่หรือการวอร์มอัพและการคูลดาวน์
  2. โซนที่ 2 60-70% ของ อัตรการเต้นของหัวใจใน 1 นาที เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก การออกกำลังให้อยู่ในโซนนี้อย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ขึ้นไป จะเป็นการดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้
  3. โซนที่ 3 70-80% ของ อัตรการเต้นของหัวใจใน 1 นาที จะเน้นในการฝึกหัวใจและปอดให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ถ้าออกกำลังกายโซนี้จะต้องทานอาหารพวกแ้งให้เพียงพอก่อนการออกกำลัง
  4. โซนที่ 4 80-90% ของ อัตรการเต้นของหัวใจใน 1 นาที โซนนี้จะเป็นการออกกำลังแบบช้าสัลบเร็วหรือแบบ Hiit จะให้อยู่ในโซนนี้ไม่นานหนัก
  5. โซนที่ 5 90-100% สำหรับมืออาชีพเท่านั้น แต่ว่าก็จะไม่ให้อยู่นานโซนนี้นานนัก เพราะมันเสี่ยงต่อการหัวใจวายได้เหมือนกัน

ค่า Heart Rate (ฮาร์ทเรท) อยู่ในโซนไหน

เชื่อเลยว่าหลายท่านนั้นไม่ทราบแน่ว่าค่า Heart Rate (ฮาร์ทเรท) ของตนเองนั้นจะต้องเล่นในโซนไหน ซึ่ง fun888 จะบอกวิธีการหาค่า Heart Rate (ฮาร์ทเรท) ง่ายๆด้วยสูตรที่นิยมใช้กัน ก็คือ 220- อายุ = MHR หรือ  อัตราการเต้นของหัวใจใน 1 นาที ของแต่ละคนนั่นเอง 

มันอาจจะไม่ได้แม่นยำเป๊ะๆเท่าไหร่นัก เพียงแต่ว่ามันพอที่จะใช่วยให้เราคำนวนการออกำลังกายได้ ว่าควรที่จะเล่นใน โซนไหน อย่างเรา ถ้า MHR อยู่ที่ 185 แล้วอยากจะออกำลังกายแบบ ลดน้ำหนักที่โซน 2 เราก็ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ 111 ครั้งต่อนาที

โดยท่านจะต้องออกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ รวมทั้งเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ ของทอด ของมัน อย่าไปกิน ที่สำคัญอย่าอดอาหารภายใน 1 เดือน ท่านจะเห็นได้เลยว่ามีรูปร่างที่ดีขึ้น อย่าคิดว่าการออกำลังกายให้เหนื่อยๆแบบสุดแล้วมันจะดีนะครับ

เมื่อได้เข้าใจแล้วว่า ทำไม ! ต้องออกกำลังกายให้ตรงโซนหัวใจด้วย จากนี้ก้ลองซื้อสมาร์ทวอชดีๆซักเรือนแล้วหยิบรองเท้าออกไปวิ่งกันดีกว่า วิ่งโซน 2 มันไม่เหนื่อยเท่าไหร่หรอกครับ มันจะช่วยลดไขมันให้กับท่านได้ดีอีกด้วย